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부모의 화 다스리기2(미술치료3)
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작성자 : 관리자 등록일 : 2018.01.23 조회수 : 1863

부모의 화 다스리기 2

 

 

스트레스는 화의 연료라고 불린다. 스트레스는 지속적으로 축적되기 때문에 일상적으로 이완하고 스트레스를 없앨 필요가 있다. 이완하는 동작을 하기 위해 혼자 조용히 있을 수 있는 횟수를 1-2회 갖는다. 매일 홀로 이완할 시간을 정기적으로 확보하지 못하면 당신은 스트레스를 풀지 못하고 화를 더 자주 낼 수도 있다. 당신의 화 연료 탱크는 언제나 꽉 차 있을 것이다.

 

조기경고 신호 잡아내기

화의 조기경고 신호는 모든 이들이 화가 일어나기 직전에 겪는 육체의 특정한 징후다. 지난번에 당신이 화를 냈을 때를 떠올려보라. 실제로 눈을 감고 화가 났을 당시의 사건을 다시 경험하고 있다고 상상해 보라. 당신의 몸에 어떤 일이 일어나는지 면밀히 관찰해보라.

모든 강력한 감정과 마찬가지로 화는 당신의 몸 전체에 영향을 끼치는 복잡한 심리학적 흥분을 야기한다. 여기 화의 초기 경고 신호가 될 수 있는 육체적 징후가 있다.

 

맥박이 빨라짐 / 숨이 참 / 숨이 가빠짐 / 땀이 남 / 숨을 헐떡거림 / 턱이 삐걱거림

피부가 붉어짐 / 심장박동이 더 강해짐 / 현기증이 남 / 가슴이나 복부가 긴장됨

몸이 달아오름 / 불빛이 더 밝거나 침침해보임 / 미간이 좁아짐 / 마음이 조마조마함

시야가 좁아짐 / 소음이 더 크거나 더 부드럽게 들림 / , 어깨, 팔과 주먹의 근육이 긴장됨

 

다음에 화가 울컥 치밀어 오르면, 위의 징후들 중 어떤 조기의 화 반응을 느끼는지 관찰해보라. 이 증상들이 당신의 조기 경고 신호다. 당신이 그 징후들을 알아채자마자, 그것은 경고 신호이므로 화를 멈추기 위해 심호흡과 이완법을 사용할 수 있다.

 

멈추고 호흡하기 부모를 위한 타임아웃

이 기술은 화를 촉발시키는 상황에서 입을 닫고, 생각을 멈추며, 폐를 활짝 열어서 화를 다스리는 방법이다. 조기 경고 신호들을 알아채면 다음과 같은 단계를 따르라.

 

화 극복에 도움이 되는 짧은 생각을 사용하여 대꾸하라. 스스로에게 강하고 단호하게 말하라. “이완하라. 나는 할 수 있다. 나는 침착해질 수 있다.” 이 진술을 당신만의 표현으로 바꾸라. 당신이 이완하기 쉽게 외고 마음에 담아둘 수 있도록 가장 쉬운 문장을 찾을 때까지 실험해보라. 여기에 스스로에게 외울 화 극복에 도움이 되는 유용한 생각이 있다.

 

화 내지마, 소리치치 마. / 그만! 정지, 멈춰. / 침착, 조용, 그리고 이성. / 침착할 시간이다.

 

당신의 모든 관심을 호흡으로 전환하라. ‘......이완......’이라는 신호를 스스로에게 외우고 심호흡을 하라. 아주 길고 느린 숨을 코로 들이쉬고 입으로 내쉬어라. 바닥에 누울 필요 없이 깊고 자연스러운 호흡을 위해 배에 손을 얹고 하면 된다.

 

심호흡을 이용해 화를 전환할 수 있도록 도와줄 수 있다. 펄쩍펄쩍 뛰어 시끄럽게 구는 아이들에게 등을 돌리든지, 비디오 게임을 그만하라는 말을 거부하는 아이들에게서 떨어져라. 잠시 동안 비켜나거나 등을 돌리는 단순한 행위만으로도 당신과 아이 사이의 거리를 만들 수 있다. 이것은 당신이 상황으로부터 가장 가볍게 거리를 두고 침착해질 수 있는 간단한 거리두기이다.

 

당신이 정말로 화가 났다면, 거리를 두고 부모의 타임아웃시간을 가지는 것도 괜찮은 생각이다. 방을 떠나 여유를 가질 시간을 가지라. 상황을 이해하고 건설적인 대안을 찾아라.

 

이 간단한 화 극복 기술로 세 가지를 할 수 있다.

이완하는 과정을 통해 화를 촉발시키는 생각을 쉽게 멈출 수 있다.

호흡을 느리고 깊게 함으로써 스트레스로 인한 반응을 막을 수 있다. 길고 느린 호흡을 하면서 화를 내는 것은 불가능함을 확인해보라.

무슨 말과 행동을 해야 할지 호흡을 하는 동안 생각할 수 있다.

출처: 매튜 맥케이 외 3인 공저. 구승준 옮김.화내는 부모가 아이를 망친다, 한문화(2006)


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