「장애아동지원센터」치료연구사업-치료소개

부모의 스트레스 다루기

육아는 매우 쉽지 않으며 아동을 효과적으로 돌보기 위해서는 기존에 쌓인 스트레스를 해소해야할 필요가 있습니다. 평온한 상태에서 육아를 할 수 있어야 아동과 심리적이고 안정적인 유대관계를 유지할 수 있을 것입니다. 아래의 몇 가지 스트레스 관리법을 소개해드립니다.

◎ 울기

감정이 북받쳐서 울고 나면 한결 나아지는 경험을 한번쯤을 해보셨을 것입니다. 우는 것에는 생각 외로 여러 가지 장점이 있습니다. 먼저 스트레스를 해소하고 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 우리가 스트레스를 받으면 특정 화학 물질이 분비되어 체내에 쌓이는데, 울면 체내의 독소가 눈물샘을 통해 빠져나옵니다. 또한 울기는 즉각적으로 기분을 개선시키는 효과가 있습니다. 우리 몸의 망간 수치가 증가하면 스트레스와 불안감을 느끼게 되는데, 울면 체내의 망간 수치가 내려가기 때문입니다. 즉, 울기는 감정적 고통을 완화하는 자연적인 방법입니다.

◎ 운동

로버트 새폴스키(Robert M. Sapolsky)는 그의 책 《스트레스 : 당신을 병들게 하는 스트레스의 모든 것》에서 스트레스 대응에 운동이 좋은 이유를 다음과 같이 밝히고 있습니다.

“첫째, 운동은 다양한 대사 및 심장혈관 질환의 위험도를 낮추며, 이런 질환들이 스트레스로 인해 악화될 확률을 감소시킨다. 다음으로 운동은 일반적으로 기분을 좋게 만든다. 신경증적이고 내성적인 사람들조차 운동을 하면 기분이 좋아진다. 이것은 아마도 운동이 베타엔도르핀의 분비를 유발하는 것과 관련이 있는 것 같다. 마지막으로 운동을 함으로써 정신적 스트레스에 대한 스트레스 반응이 줄어든다는 증거가 있다.”

◎ 집중적 활동

먼지 쌓인 집 안을 청소해봅시다. 집중적 활동은 해당 과제에 에너지를 집중하게 함으로써 스트레스를 감소시킵니다. 청소 이외에도 십자수나 컬러링북 채색, 피규어 만들기 등의 활동도 복잡한 생각 없이 집중할 수 있도록 도와줍니다. 인터넷을 통해 관련 정보를 검색해 나에게 맞는 것이 무엇인지 찾아봅시다.

 ◎ 유머

강아지, 고양이, 귀여운 아기 사진처럼 자동으로 우리를 미소 짓게 만드는 사진을 봅시다. 혹은 최근에 가장 인기가 많은 예능 프로그램을 찾아서 봅시다. 웃음과 함께 스트레스도 줄어드는 것을 느낄 수 있을 겁니다.

◎ 글쓰기

글쓰기 치료의 효과는 여러 연구에서 검증돼왔습니다. 글쓰기를 통해 자신의 감정을 쏟아내면 스트레스 완화에 큰 도움이 됩니다. 오늘 스트레스를 받았던 경험을 쭉 써보고, 그 스트레스를 받은 나에게 따뜻한 말을 건네보세요.

 ◎ 이완 훈련

심호흡을 합시다. 숨을 크게 들이마셨다가 잠시 멈추고 내쉬는 것을 몇 번 하면 분명히 감정의 기복이 줄어들 것입니다. 점심시간에 짬을 내 팔과 다리를 포함한 몸 전체를 쫙 폈다가 온몸의 힘을 빼는 이완 훈련을 하는 것도 스트레스 회복에 큰 도움이 될 수 있습니다.

 ◎ 고통을 말로 표현하기

사실 욕설을 하는 것도 스트레스 완화에 도움이 됩니다. 뉴질랜드 매시 대학교의 연구에 따르면, 단기간에 걸쳐 발생하는 사회적 스트레스 등 비교적 가벼운 정신적 고통에는 가벼운 욕설을 하는 것이 어느 정도 도움이 된다고 합니다. 그러나 정신적 고통의 수준이 심각할 경우에는 소용이 없습니다.

 ◎ 게임

게임은 몰입의 조건을 모두 갖추고 있기에 집중적 활동과 마찬가지로 한 가지에 집중하게 함으로써 스트레스를 완화해줍니다. 최근에는 거의 영화나 다름없는 스토리와 비주얼을 갖춘 게임들도 출시되고 있습니다. 하지만 스트레스를 받을 만한 게임은 피해야 합니다.

출처: 아까 화냈어야 했는데. 스트레스 제거 (2019) 조명국. 메디치미디어.